Как спать при ишиасе?

Ишиас - это боль или другие неприятные ощущения в пояснице, ногах или стопах, вызванные проблемами с седалищным нервом или корешками седалищного нерва. Ишиас может развиться, если седалищный нерв раздражен, сдавлен или поврежден.
Седалищные нервы - это два самых длинных и толстых нерва в организме. Каждый из них проходит от поясницы до стопы и имеет ширину почти в палец. Седалищные нервы отвечают за ощущение в некоторых частях ноги и стопы, а также за управление мышцами за коленом и в голени.
Хотя некоторые люди могут использовать термин «ишиас» для обозначения любой боли в спине или ногах, ишиас - это боль, которая исходит именно от седалищного нерва. Ишиас обычно вызывает боль в пояснице, но только около 5 % людей, которые отмечают боль в пояснице, страдают ишиасом.
Как правило, ишиас поражает взрослых людей старше 20 лет. Чаще всего с этим расстройством сталкиваются люди в возрасте 40 лет. Ограниченные исследования показывают, что генетика человека может влиять на вероятность развития радикулита.
Исследования частоты возникновения радикулита в зависимости от пола неоднозначны.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет вероятность развития заболевания выше, в то время как другие данные не показывают различий между полами.

Симптомы ишиаса различны, но обычно возникают на одной стороне тела по ходу седалищного нерва. Общие симптомы ишиаса включают:

• Боль
• Онемение
• Покалывание
• Боль
• Жжение
• Слабость

Эти ощущения могут возникать в разных областях. Люди с ишиасом обычно отмечают боль в нижней части спины, которая включает мышцы и нервы у основания позвоночника. Ишиас часто вызывает боль или ощущение жжения в ягодицах, а также может вызывать боль в бедрах, икрах, подошвах ног и пальцах. В некоторых случаях радикулита одна нога может казаться необычайно слабой или тяжелой, из-за чего человек может споткнуться при ходьбе.
Человек с ишиасом может одновременно испытывать различные неприятные ощущения, например онемение в одной части ноги и боль в другой.

Ишиас вызывается сдавливанием, раздражением или другим повреждением седалищного нерва. В некоторых случаях медицинские работники не могут определить источник ишиаса. Однако ряд заболеваний может спровоцировать ишиас.

• Сдвинутый, выпуклый или грыжевой диск. Выпячивание или разрыв позвоночного диска - одна из основных причин ишиаса. Если один из мягких дисков, расположенных между всеми костями позвоночника, вытекает или разрывается, он может раздражать седалищный нерв. Подъем тяжестей или долгое сидение в одной позе могут привести к протрузии диска.
• Стеноз позвоночника. При стенозе позвоночника, обычно вызываемом артритом, позвоночный стеноз приводит к сужению позвоночника. Когда позвоночник сужается, он может сдавливать седалищный нерв. Как правило, спинальный стеноз возникает у взрослых старше 60 лет.
• Перелом или травма таза. Человек может повредить или сломать таз, занимаясь спортом или в результате падений и других несчастных случаев. Перелом таза может затронуть корешки седалищного нерва в нижнем отделе позвоночника, что приведет к ишиасу.
• Остеоартрит. При остеоартрите изнашивается хрящ в суставах по всему телу, включая нижнюю часть спины и бедра. В результате в кости может образоваться шишка, которая может повлиять на седалищный нерв.
• Опухоль позвоночника или тромб. В редких случаях опухоль или масса крови может давить на седалищный нерв и вызывать боль.

Некоторые виды поведения могут усугубить ишиас, например, сгибание позвоночника, задержка дыхания, длительное стояние или резкие движения, такие как кашель, чихание или смех.

Исследований о том, в какой позе лучше всего спать, чтобы облегчить боль в седалищном нерве, мало. Лучший способ сна при ишиасе зависит от конкретного человека и может потребовать попробовать разные положения для сна, чтобы найти наиболее удобное.
Для некоторых людей с ишиасом сон на одном боку может облегчить боль в спине. Эксперты рекомендуют людям, спящим на боку с болью в спине, сгибать верхнее колено и класть подушку между коленями. Если человек с радикулитом и болями в спине предпочитает спать на спине, подушка под коленями уменьшит давление на спину.
Если человеку с радикулитом трудно найти удобное положение для сна или если он испытывает проблемы со сном из-за боли в спине, ему следует поговорить со своим лечащим врачом.

У некоторых людей боль в седалищном нерве может пройти без лечения. Однако некоторые домашние меры и изменения в образе жизни могут помочь облегчить ишиас людям, чьи симптомы не проходят сами по себе.

• Используйте холод и тепло для облегчения боли. Холодные и горячие пакеты могут уменьшить воспаление и обеспечить комфорт в болезненной области. Эксперты рекомендуют использовать лед в первые два-три дня боли, а затем прикладывать тепло.
• Используйте обезболивающие средства кратковременно. Безрецептурные обезболивающие средства могут уменьшить симптомы ишиаса, если использовать их в течение короткого периода времени.
• Избегайте провоцирующих действий. Чрезмерное сидение или стояние в одном положении может вызвать обострение радикулита. Регулировка офисного кресла или автомобильного сиденья поможет вам избежать усиления боли. Вы также можете переставить предметы в доме, чтобы облегчить доступ к ним, например, переместить предметы из низких шкафов на прилавки на уровне пояса или в более высокие шкафы.
• Продолжайте выполнять легкие физические упражнения. Эксперты рекомендуют снизить уровень активности после первых приступов боли при радикулите. Однако они также рекомендуют щадящие виды физических упражнений, такие как плавание или ходьба.
• Попробуйте выполнять укрепляющие упражнения и растяжки. Выполняйте упражнения, укрепляющие спину и позвоночник. Аккуратно растягивайте мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.
• Ограничьте постельный режим. Даже если вы испытываете боль, старайтесь не проводить много времени в постели. Люди с болью в пояснице, которые ведут активный образ жизни, быстрее восстанавливаются.

Научные исследования, посвященные выбору лучшего матраса для облегчения боли при радикулите, ограничены. Но люди с радикулитом, которым трудно устроиться на ночь, могут задуматься о том, соответствует ли их нынешний матрас их потребностям. Поскольку люди с радикулитом испытывают боль в пояснице или бедрах, им может понадобиться матрас, который поддерживает эти точки давления и поддерживает позвоночник в правильном положении.
Ученые провели несколько исследований матрасов для лечения болей в спине, результаты которых оказались несколько неоднозначными. В одном из обзоров исследований, посвященных лучшим матрасам при болях в спине, ученые пришли к выводу, что матрас средней жесткости улучшает качество сна и снижает риск развития болей в спине. В отличие от этого, несколько небольших исследований показали, что более мягкий матрас или матрас, который прилегает к спине, может облегчить боль в спине.

Если домашние методы не облегчают боль при радикулите или если боль мешает вам спать и вести повседневную жизнь, обратитесь к медицинскому работнику. Врач может оценить ваши симптомы, выявить возможные причины боли, подтвердить диагноз ишиаса и разработать план лечения.
Как правило, врач сначала проверяет ваши рефлексы, силу и способность чувствовать ощущения, чтобы подтвердить, что у вас ишиас. Затем, если вы испытываете боль в течение шести-восьми недель, врач может провести визуализацию, например КТ или МРТ. Эти виды визуализации помогут врачу определить, является ли причиной ишиаса что-то аномальное в позвоночнике.
Ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные методы лечения радикулита. Это могут быть мышечные релаксанты, рецептурные обезболивающие препараты и местные инъекции для облегчения боли. Он также может порекомендовать вам проконсультироваться с физиотерапевтом, пройти курс глубокого массажа тканей или попробовать иглоукалывание. В некоторых редких случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.