Дневной сон или дремота

Дремота – популярный способ снять усталость и почувствовать себя бодрее. Хотя слишком долгий сон может привести к оцепенению или сонливости, правильно подобранный сон может эффективно снять усталость и повысить концентрацию внимания на несколько часов.

Усталость от недостаточного или плохого сна может повлиять на здоровье, безопасность и работоспособность в целом. Дремота может стать мощным инструментом для всех, кто испытывает недостаток сна, включая людей, работающих в ночную смену, путешественников, пересекающих часовые пояса, студентов и всех тех, кто испытывает трудности с получением достаточного количества сна.

Что такое дремота?

Дремота - это запланированный короткий период сна, который снимает усталость и помогает человеку снова почувствовать себя бодрым.

Чтобы сон был эффективным, его нужно планировать так, чтобы человек просыпался в ранней и легкой стадиях сна. Это помогает свести к минимуму так называемую инерцию сна - оцепенение и вялость, которые обычно возникают после пробуждения от долгого сна.

Как долго должен длиться дневной сон?

Исследования показывают, что 10-30-минутный сон освежает и помогает чувствовать себя бодрее. В частности, дремота продолжительностью менее 20 минут сразу же повышает бдительность и работоспособность, а после пробуждения практически не чувствуется сонливости. Дремота вряд ли помешает ночному сну, если ее принимать в начале или середине дня.

Более длительный сон может быть полезен, если его приурочить к окончанию цикла сна, который длится около 90 минут. В конце цикла сна сон легче, поэтому 90-минутный сон должен вызывать лишь кратковременную вялость из-за инерции сна.

Преимущества дневного сна во время отдыха

Дремота связана с множеством преимуществ, включая:

Снижение усталости
Повышение бдительности и внимания
Повышение работоспособности и безопасности для работников, работающих по сменам
Улучшение памяти
Снижение времени реакции
Повышение настроения
Улучшение здоровья сердца

Как вздремнуть?

Чтобы вздремнуть, выделите 15-30 минут и поставьте будильник на часах или телефоне, чтобы не проспать. Перед тем как вздремнуть, некоторые люди употребляют кофеин, чтобы подготовиться к кофейному сну. В противном случае подготовьте условия для беспрерывного и восстанавливающего сна:

Убедитесь, что в комнате прохладно.
Переведите электронные устройства в беззвучный режим и отключите уведомления.
Лягте на кровать, матрас или раскладушку.
Используйте маску для глаз или затемняющие шторы.
Выключите или закройте свет, исходящий от таких устройств, как часы или компьютер.
Вставьте беруши.

После сна можно выйти на улицу, подставить лицо яркому свету или побрызгать на него водой, если вы чувствуете остаточную сонливость. Чашка кофе с кофеином также может помочь избавиться от инерции сна, но избегайте употребления кофеина в течение восьми часов после отхода ко сну

2024-11-07 17:00