Новости сомнологии

Как спать при ишиасе?

Под ишиасом понимается боль, покалывание или другой дискомфорт в области седалищного нерва. Каждый седалищный нерв проходит от нижней части спины и таза вниз по задней стороне ноги и в стопы. В результате человек, страдающий ишиасом, может испытывать боль или другие ощущения в пояснице, ноге или даже стопе. Если не принять меры, боль, вызванная ишиасом, может привести к плохому или недостаточному сну.

Что такое ишиас?

Ишиас - это боль или другие неприятные ощущения в пояснице, ногах или стопах, вызванные проблемами с седалищным нервом или корешками седалищного нерва. Ишиас может развиться, если седалищный нерв раздражен, сдавлен или поврежден.
Седалищные нервы - это два самых длинных и толстых нерва в организме. Каждый из них проходит от поясницы до стопы и имеет ширину почти в палец. Седалищные нервы отвечают за ощущение в некоторых частях ноги и стопы, а также за управление мышцами за коленом и в голени.
Хотя некоторые люди могут использовать термин «ишиас» для обозначения любой боли в спине или ногах, ишиас - это боль, которая исходит именно от седалищного нерва. Ишиас обычно вызывает боль в пояснице, но только около 5 % людей, которые отмечают боль в пояснице, страдают ишиасом.
Как правило, ишиас поражает взрослых людей старше 20 лет. Чаще всего с этим расстройством сталкиваются люди в возрасте 40 лет. Ограниченные исследования показывают, что генетика человека может влиять на вероятность развития радикулита.
Исследования частоты возникновения радикулита в зависимости от пола неоднозначны.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет вероятность развития заболевания выше, в то время как другие данные не показывают различий между полами.

Симптомы ишиаса

Симптомы ишиаса различны, но обычно возникают на одной стороне тела по ходу седалищного нерва. Общие симптомы ишиаса включают:
  • Боль
  • Онемение
  • Покалывание
  • Боль
  • Жжение
  • Слабость
Эти ощущения могут возникать в разных областях. Люди с ишиасом обычно отмечают боль в нижней части спины, которая включает мышцы и нервы у основания позвоночника. Ишиас часто вызывает боль или ощущение жжения в ягодицах, а также может вызывать боль в бедрах, икрах, подошвах ног и пальцах. В некоторых случаях радикулита одна нога может казаться необычайно слабой или тяжелой, из-за чего человек может споткнуться при ходьбе.
Человек с ишиасом может одновременно испытывать различные неприятные ощущения, например онемение в одной части ноги и боль в другой.

Причины ишиаса

Ишиас вызывается сдавливанием, раздражением или другим повреждением седалищного нерва. В некоторых случаях медицинские работники не могут определить источник ишиаса. Однако ряд заболеваний может спровоцировать ишиас.
  • Сдвинутый, выпуклый или грыжевой диск. Выпячивание или разрыв позвоночного диска - одна из основных причин ишиаса. Если один из мягких дисков, расположенных между всеми костями позвоночника, вытекает или разрывается, он может раздражать седалищный нерв. Подъем тяжестей или долгое сидение в одной позе могут привести к протрузии диска.
  • Стеноз позвоночника. При стенозе позвоночника, обычно вызываемом артритом, позвоночный стеноз приводит к сужению позвоночника. Когда позвоночник сужается, он может сдавливать седалищный нерв. Как правило, спинальный стеноз возникает у взрослых старше 60 лет.
  • Перелом или травма таза. Человек может повредить или сломать таз, занимаясь спортом или в результате падений и других несчастных случаев. Перелом таза может затронуть корешки седалищного нерва в нижнем отделе позвоночника, что приведет к ишиасу.
  • Остеоартрит. При остеоартрите изнашивается хрящ в суставах по всему телу, включая нижнюю часть спины и бедра. В результате в кости может образоваться шишка, которая может повлиять на седалищный нерв.
  • Опухоль позвоночника или тромб. В редких случаях опухоль или масса крови может давить на седалищный нерв и вызывать боль.
Некоторые виды поведения могут усугубить ишиас, например, сгибание позвоночника, задержка дыхания, длительное стояние или резкие движения, такие как кашель, чихание или смех.

Какое положение для сна лучше всего подходит для снятия боли при ишиасе?

Исследований о том, в какой позе лучше всего спать, чтобы облегчить боль в седалищном нерве, мало. Лучший способ сна при ишиасе зависит от конкретного человека и может потребовать попробовать разные положения для сна, чтобы найти наиболее удобное.
Для некоторых людей с ишиасом сон на одном боку может облегчить боль в спине. Эксперты рекомендуют людям, спящим на боку с болью в спине, сгибать верхнее колено и класть подушку между коленями. Если человек с радикулитом и болями в спине предпочитает спать на спине, подушка под коленями уменьшит давление на спину.
Если человеку с радикулитом трудно найти удобное положение для сна или если он испытывает проблемы со сном из-за боли в спине, ему следует поговорить со своим лечащим врачом.

Как спать при ишиасе

У некоторых людей боль в седалищном нерве может пройти без лечения. Однако некоторые домашние меры и изменения в образе жизни могут помочь облегчить ишиас людям, чьи симптомы не проходят сами по себе.
  • Используйте холод и тепло для облегчения боли. Холодные и горячие пакеты могут уменьшить воспаление и обеспечить комфорт в болезненной области. Эксперты рекомендуют использовать лед в первые два-три дня боли, а затем прикладывать тепло.
  • Используйте обезболивающие средства кратковременно. Безрецептурные обезболивающие средства могут уменьшить симптомы ишиаса, если использовать их в течение короткого периода времени.
  • Избегайте провоцирующих действий. Чрезмерное сидение или стояние в одном положении может вызвать обострение радикулита. Регулировка офисного кресла или автомобильного сиденья поможет вам избежать усиления боли. Вы также можете переставить предметы в доме, чтобы облегчить доступ к ним, например, переместить предметы из низких шкафов на прилавки на уровне пояса или в более высокие шкафы.
  • Продолжайте выполнять легкие физические упражнения. Эксперты рекомендуют снизить уровень активности после первых приступов боли при радикулите. Однако они также рекомендуют щадящие виды физических упражнений, такие как плавание или ходьба.
  • Попробуйте выполнять укрепляющие упражнения и растяжки. Выполняйте упражнения, укрепляющие спину и позвоночник. Аккуратно растягивайте мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.
  • Ограничьте постельный режим. Даже если вы испытываете боль, старайтесь не проводить много времени в постели. Люди с болью в пояснице, которые ведут активный образ жизни, быстрее восстанавливаются.
Научные исследования, посвященные выбору лучшего матраса для облегчения боли при радикулите, ограничены. Но люди с радикулитом, которым трудно устроиться на ночь, могут задуматься о том, соответствует ли их нынешний матрас их потребностям. Поскольку люди с радикулитом испытывают боль в пояснице или бедрах, им может понадобиться матрас, который поддерживает эти точки давления и поддерживает позвоночник в правильном положении.
Ученые провели несколько исследований матрасов для лечения болей в спине, результаты которых оказались несколько неоднозначными. В одном из обзоров исследований, посвященных лучшим матрасам при болях в спине, ученые пришли к выводу, что матрас средней жесткости улучшает качество сна и снижает риск развития болей в спине. В отличие от этого, несколько небольших исследований показали, что более мягкий матрас или матрас, который прилегает к спине, может облегчить боль в спине.

Когда следует обратиться к врачу

Если домашние методы не облегчают боль при радикулите или если боль мешает вам спать и вести повседневную жизнь, обратитесь к медицинскому работнику. Врач может оценить ваши симптомы, выявить возможные причины боли, подтвердить диагноз ишиаса и разработать план лечения.
Как правило, врач сначала проверяет ваши рефлексы, силу и способность чувствовать ощущения, чтобы подтвердить, что у вас ишиас. Затем, если вы испытываете боль в течение шести-восьми недель, врач может провести визуализацию, например КТ или МРТ. Эти виды визуализации помогут врачу определить, является ли причиной ишиаса что-то аномальное в позвоночнике.
Ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные методы лечения радикулита. Это могут быть мышечные релаксанты, рецептурные обезболивающие препараты и местные инъекции для облегчения боли. Он также может порекомендовать вам проконсультироваться с физиотерапевтом, пройти курс глубокого массажа тканей или попробовать иглоукалывание. В некоторых редких случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.