Проанализировав многомесячные данные трекеров сна большой группы участников, ученые обнаружили, что только 15 % участников спали по 7-9 часов 5 или более ночей в неделю. Что еще хуже, только 2 % людей делали это 6 или более ночей в неделю.
Хорошо известно, что многие взрослые с трудом выдерживают рекомендуемое количество ночного сна, и около трети американцев сообщают, что спят менее 7 часов за ночь. Поэтому результаты исследования, опубликованные в прошлом месяце в журнале Sleep Health, можно было бы легко проигнорировать. Однако исследование заслуживает внимания как своей методологией, так и выводами о недостаточном и непоследовательном сне.
В отличие от других исследований, основанных на анкетах и дневниках сна, которые подвержены риску неполной памяти участников и неполных или неточных записей, в данном исследовании время сна измерялось с помощью трекеров сна под матрасом. Данные собирались в течение примерно 9 месяцев у более чем 68 000 взрослых людей в более чем 20 странах, что позволило расширить масштаб исследования и получить более объективные данные, чем в большинстве предыдущих исследований.
Исследователи обнаружили значительные различия в количестве времени, которое участники спали от ночи к ночи. Лишь небольшая часть людей спала по 7-9 часов каждую ночь в неделю. Хотя около двух третей участников исследования имели среднюю продолжительность сна в пределах рекомендуемого диапазона, они все равно проводили несколько ночей в неделю либо слишком много, либо слишком мало.
Чем объясняется такое дикое несоответствие продолжительности ночного сна? Важным фактором, по-видимому, является разница между продолжительностью сна в будние и выходные дни.
В среднем участники исследования спали почти на полчаса больше в выходные дни. Это говорит о том, что многие люди сокращают время сна в будние дни, а затем пытаются наверстать упущенное в выходные. Специалисты по сну иногда называют это «социальным джетлагом». Он возникает, когда график сна нарушается в течение недели из-за рабочих или учебных обязанностей, а выходные и нерабочие дни обычно позволяют поспать подольше.
Несмотря на то, что исследование представляет собой убедительное доказательство, оно имеет свои ограничения. В него вошло непропорционально большое количество мужчин и людей с избыточным весом, что делает его неточным отображением общей популяции. Исследование проводилось во время пандемии COVID-19, что усугубляло проблемы со сном. Кроме того, на показания трекеров сна могли повлиять партнеры по кровати и домашние животные.
Тем не менее, учитывая большой размер выборки и последовательное получение данных с трекеров в течение нескольких месяцев, это исследование указывает на повсеместные проблемы, связанные с продолжительностью и регулярностью сна у огромного количества взрослых людей по всему миру. Полученные данные вызывают тревогу, поскольку недостаточный, избыточный и непостоянный сон связан со многими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
«Учитывая то, что мы знаем о важности сна для здоровья, нам также необходимо помогать людям решать хронические проблемы со сном и призывать всех людей сделать сон своим приоритетом», - говорит соавтор исследования Дэнни Экерт, доктор философии, профессор Университета Флиндерса.
Хорошо известно, что многие взрослые с трудом выдерживают рекомендуемое количество ночного сна, и около трети американцев сообщают, что спят менее 7 часов за ночь. Поэтому результаты исследования, опубликованные в прошлом месяце в журнале Sleep Health, можно было бы легко проигнорировать. Однако исследование заслуживает внимания как своей методологией, так и выводами о недостаточном и непоследовательном сне.
В отличие от других исследований, основанных на анкетах и дневниках сна, которые подвержены риску неполной памяти участников и неполных или неточных записей, в данном исследовании время сна измерялось с помощью трекеров сна под матрасом. Данные собирались в течение примерно 9 месяцев у более чем 68 000 взрослых людей в более чем 20 странах, что позволило расширить масштаб исследования и получить более объективные данные, чем в большинстве предыдущих исследований.
Исследователи обнаружили значительные различия в количестве времени, которое участники спали от ночи к ночи. Лишь небольшая часть людей спала по 7-9 часов каждую ночь в неделю. Хотя около двух третей участников исследования имели среднюю продолжительность сна в пределах рекомендуемого диапазона, они все равно проводили несколько ночей в неделю либо слишком много, либо слишком мало.
Чем объясняется такое дикое несоответствие продолжительности ночного сна? Важным фактором, по-видимому, является разница между продолжительностью сна в будние и выходные дни.
В среднем участники исследования спали почти на полчаса больше в выходные дни. Это говорит о том, что многие люди сокращают время сна в будние дни, а затем пытаются наверстать упущенное в выходные. Специалисты по сну иногда называют это «социальным джетлагом». Он возникает, когда график сна нарушается в течение недели из-за рабочих или учебных обязанностей, а выходные и нерабочие дни обычно позволяют поспать подольше.
Несмотря на то, что исследование представляет собой убедительное доказательство, оно имеет свои ограничения. В него вошло непропорционально большое количество мужчин и людей с избыточным весом, что делает его неточным отображением общей популяции. Исследование проводилось во время пандемии COVID-19, что усугубляло проблемы со сном. Кроме того, на показания трекеров сна могли повлиять партнеры по кровати и домашние животные.
Тем не менее, учитывая большой размер выборки и последовательное получение данных с трекеров в течение нескольких месяцев, это исследование указывает на повсеместные проблемы, связанные с продолжительностью и регулярностью сна у огромного количества взрослых людей по всему миру. Полученные данные вызывают тревогу, поскольку недостаточный, избыточный и непостоянный сон связан со многими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
«Учитывая то, что мы знаем о важности сна для здоровья, нам также необходимо помогать людям решать хронические проблемы со сном и призывать всех людей сделать сон своим приоритетом», - говорит соавтор исследования Дэнни Экерт, доктор философии, профессор Университета Флиндерса.
- Scott, H., Naik, G., Lechat, B., Manners, J., Fitton, J., Nguyen, D. P., Hudson, A. L., Reynolds, A. C., Sweetman, A., Escourrou, P., Catcheside, P., & Eckert, D. J. (2024). Are we getting enough sleep? Frequent irregular sleep found in an analysis of over 11 million nights of objective in-home sleep data. Sleep Health, 10(1), 91–97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38071172/
- Consensus Conference Panel, Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., Tasali, E., Non-Participating Observers, Twery, M., Croft, J. B., Maher, E., … Heald, J. L. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979105/
- National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health. (2022, November 2). Sleep and sleep disorders: Adults. Centers for Disease Control and Prevention., Retrieved March 4, 2004, from https://www.cdc.gov/sleep/data-and-statistics/Adults.html
- Flinders University. (2024, February 28). Wake-up call for better sleep., Retrieved March 4, 2024, from https://news.flinders.edu.au/blog/2024/02/28/wake-up-call-for-better-sleep/
