Приходится ли вам откладывать дела на последнюю минуту или придумывать оправдания, чтобы не делать их до тех пор, пока не придется? Доходит ли это до просмотра половины сезона вашего нового любимого сериала перед тем, как наконец-то лечь спать? Пока вы оттягиваете время, легко придумать, почему вы должны заниматься чем-то другим, кроме текущей задачи, даже если эта задача – заснуть. Хотя в данный момент откладывание отдыха может не казаться критичным, недавнее исследование показало, что откладывание сна на потом может нанести вред здоровью.
Согласно исследованию, откладывание сна на потом может сократить время сна, снизить его качество и потенциально привести к таким расстройствам сна, как бессонница. Исследование определяет прокрастинацию как «откладывание времени на сон при отсутствии внешних обязательств». Таким образом, откладывание сна для выполнения задач или работы не считается прокрастинацией, а откладывание сна из-за ненужных дел – да.
Исследователи провели 14-дневное исследование на 280 студентах старших курсов одного из американских университетов. Студенты вели ежедневные дневники сна, в которых фиксировали время сна, время, проведенное во сне, по сравнению с общим временем, проведенным в постели (эффективность), и регулярность своего графика сна. Они также отмечали, насколько восстановительным был их сон и насколько свежими они были после пробуждения. Исследователи также использовали анкету, чтобы определить, откладывали ли студенты дела перед сном.
Используя данные студентов, ученые установили, что те, кто признавался, что откладывает сон на ночь, спали не так эффективно, спали меньше часов и просыпались менее отдохнувшими. Эти же люди отмечали лучшее качество и продолжительность сна, когда не откладывали его на потом.
Хотя такие нарушения сна могут привести к таким проблемам, как бессонница, они не обязательно вызваны расстройством сна. Откладывание сна – это добровольное действие. Это намеренное откладывание сна, чтобы вместо этого заняться чем-то другим, и это скорее поведенческий, чем биологический фактор.
Откладывание сна может быть таким же простым, как лежание в постели и прокрутка в телефоне перед тем, как заснуть. Даже если технически вы находитесь в постели, вы сводите к минимуму возможность заснуть. Ваши внутренние часы не откладывают сон, а внешние обязательства все равно заставят вас проснуться в одно и то же время, даже если вы будете до глубокой ночи смотреть на собаку в TikTok.
Исследование показало, что здоровье сна страдает от промедления независимо от хронотипа студентов. Хронотип – это внутренние часы вашего организма и часы, в которые вы, естественно, хотите бодрствовать и отдыхать. Согласно полученным результатам, откладывание сна на ночь одинаково негативно сказывалось как на «совах», так и на «жаворонках».
Хотя в исследовании были найдены четкие доказательства того, что промедление с отходом ко сну повышает риск плохого сна, исследователи признают, что существуют ограничения и необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эту связь. Размер выборки был довольно мал, и в нее входили в основном студентки колледжей. Исследователи также повторяют результаты более раннего исследования, в котором отмечается, что более объективные результаты можно было бы получить, используя технологию отслеживания сна, а не полагаясь на самоотчеты.
К счастью, нам не нужно ждать новых исследований, чтобы перестать откладывать и начать лучше высыпаться. Поэтому, если вы читаете эту статью, лежа в постели, лучше просто выключить экран, закрыть глаза и начать считать овец.
Согласно исследованию, откладывание сна на потом может сократить время сна, снизить его качество и потенциально привести к таким расстройствам сна, как бессонница. Исследование определяет прокрастинацию как «откладывание времени на сон при отсутствии внешних обязательств». Таким образом, откладывание сна для выполнения задач или работы не считается прокрастинацией, а откладывание сна из-за ненужных дел – да.
Исследователи провели 14-дневное исследование на 280 студентах старших курсов одного из американских университетов. Студенты вели ежедневные дневники сна, в которых фиксировали время сна, время, проведенное во сне, по сравнению с общим временем, проведенным в постели (эффективность), и регулярность своего графика сна. Они также отмечали, насколько восстановительным был их сон и насколько свежими они были после пробуждения. Исследователи также использовали анкету, чтобы определить, откладывали ли студенты дела перед сном.
Используя данные студентов, ученые установили, что те, кто признавался, что откладывает сон на ночь, спали не так эффективно, спали меньше часов и просыпались менее отдохнувшими. Эти же люди отмечали лучшее качество и продолжительность сна, когда не откладывали его на потом.
Хотя такие нарушения сна могут привести к таким проблемам, как бессонница, они не обязательно вызваны расстройством сна. Откладывание сна – это добровольное действие. Это намеренное откладывание сна, чтобы вместо этого заняться чем-то другим, и это скорее поведенческий, чем биологический фактор.
Откладывание сна может быть таким же простым, как лежание в постели и прокрутка в телефоне перед тем, как заснуть. Даже если технически вы находитесь в постели, вы сводите к минимуму возможность заснуть. Ваши внутренние часы не откладывают сон, а внешние обязательства все равно заставят вас проснуться в одно и то же время, даже если вы будете до глубокой ночи смотреть на собаку в TikTok.
Исследование показало, что здоровье сна страдает от промедления независимо от хронотипа студентов. Хронотип – это внутренние часы вашего организма и часы, в которые вы, естественно, хотите бодрствовать и отдыхать. Согласно полученным результатам, откладывание сна на ночь одинаково негативно сказывалось как на «совах», так и на «жаворонках».
Хотя в исследовании были найдены четкие доказательства того, что промедление с отходом ко сну повышает риск плохого сна, исследователи признают, что существуют ограничения и необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эту связь. Размер выборки был довольно мал, и в нее входили в основном студентки колледжей. Исследователи также повторяют результаты более раннего исследования, в котором отмечается, что более объективные результаты можно было бы получить, используя технологию отслеживания сна, а не полагаясь на самоотчеты.
К счастью, нам не нужно ждать новых исследований, чтобы перестать откладывать и начать лучше высыпаться. Поэтому, если вы читаете эту статью, лежа в постели, лучше просто выключить экран, закрыть глаза и начать считать овец.
- Carlson, S. E., Kelly Glazer Baron, Johnson, K. T., & Williams, P. (2023). The thief of (bed)time: Examination of the daily associations between bedtime procrastination and multidimensional sleep health. Sleep Health. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00171-7/fulltext
- Hill, V. M., Rebar, A. L., Ferguson, S. A., Shriane, A. E., & Vincent, G. E. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66, 101697. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222001101?via%3Dihub
- Kroese, F., De Ridder, D., Evers, C., & Adriaanse, M. (2014, June 18). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination [Review of Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination]. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00611/full
