Понимание факторов риска развития диабета очень важно, поскольку он является одной из основных причин смерти во всем мире. Распространенность недостаточного сна также вызывает беспокойство: 33 % американцев спят менее 7 часов в сутки. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Open Network, выявило связь между продолжительностью сна и диабетом, показав, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, подвержены повышенному риску развития заболевания.
Исследование проводилось на основе информацию о здоровье, образе жизни и генетике из базы данных примерно 500 000 жителей Великобритании, собранную в период с 2006 по 2010 год, а также последующие данные до 2021 года, включая все случаи диагностирования диабета среди участников.
Ученые проанализировали данные о продолжительности сна, полученные от 250 000 взрослых, и разделили их на четыре группы: нормально спящие (7-8 часов за ночь), коротко спящие (6 часов за ночь), умеренно коротко спящие (5 часов за ночь) и экстремально коротко спящие (3-4 часа за ночь).
Исследователи также проанализировали рацион питания участников и присвоили ему номер от 1 до 5, где 1 – самый нездоровый рацион, а 5 – самый здоровый.
После учета факторов, которые могут повлиять на диагноз диабета, таких как пол, возраст и раса, было установлено, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, риск развития диабета значительно выше, даже если они придерживаются сбалансированной диеты.
Так почему же здоровое питание не может компенсировать недостаток сна? Авторы предполагают, что причина может быть не одна. Недостаток сна может повышать уровень кортизола, затруднять переработку глюкозы и изменять микрофлору кишечника. Любой из этих факторов может способствовать повышению риска развития диабета.
Необходимо провести дополнительные исследования, основанные на диете, чтобы выяснить, может ли употребление определенных продуктов в определенное время помочь предотвратить диабет у людей с короткой продолжительностью сна. Поскольку данные исследования основывались на самоотчетах о здоровом питании, исследователи считают, что результаты можно уточнить, изучив, какие именно продукты едят участники.
Хотя улучшить сон могут не все, например, те, у кого есть маленькие дети или расстройства сна, авторы отмечают, что регулярные физические упражнения могут помочь. Предыдущие исследования показали, что высокоинтенсивные физические упражнения после ночи недостаточного сна могут помочь улучшить контроль уровня глюкозы. Более того, исследователи обнаружили, что у участников из Великобритании, которые обычно спят менее 6 часов, но регулярно занимаются спортом, меньше вероятность развития диабета.
Так что, если вы правильно питаетесь, но не высыпаетесь по ночам, возможно, вы сможете опередить диагноз «диабет», увеличив свою физическую активность.
Исследование проводилось на основе информацию о здоровье, образе жизни и генетике из базы данных примерно 500 000 жителей Великобритании, собранную в период с 2006 по 2010 год, а также последующие данные до 2021 года, включая все случаи диагностирования диабета среди участников.
Ученые проанализировали данные о продолжительности сна, полученные от 250 000 взрослых, и разделили их на четыре группы: нормально спящие (7-8 часов за ночь), коротко спящие (6 часов за ночь), умеренно коротко спящие (5 часов за ночь) и экстремально коротко спящие (3-4 часа за ночь).
Исследователи также проанализировали рацион питания участников и присвоили ему номер от 1 до 5, где 1 – самый нездоровый рацион, а 5 – самый здоровый.
После учета факторов, которые могут повлиять на диагноз диабета, таких как пол, возраст и раса, было установлено, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, риск развития диабета значительно выше, даже если они придерживаются сбалансированной диеты.
Так почему же здоровое питание не может компенсировать недостаток сна? Авторы предполагают, что причина может быть не одна. Недостаток сна может повышать уровень кортизола, затруднять переработку глюкозы и изменять микрофлору кишечника. Любой из этих факторов может способствовать повышению риска развития диабета.
Необходимо провести дополнительные исследования, основанные на диете, чтобы выяснить, может ли употребление определенных продуктов в определенное время помочь предотвратить диабет у людей с короткой продолжительностью сна. Поскольку данные исследования основывались на самоотчетах о здоровом питании, исследователи считают, что результаты можно уточнить, изучив, какие именно продукты едят участники.
Хотя улучшить сон могут не все, например, те, у кого есть маленькие дети или расстройства сна, авторы отмечают, что регулярные физические упражнения могут помочь. Предыдущие исследования показали, что высокоинтенсивные физические упражнения после ночи недостаточного сна могут помочь улучшить контроль уровня глюкозы. Более того, исследователи обнаружили, что у участников из Великобритании, которые обычно спят менее 6 часов, но регулярно занимаются спортом, меньше вероятность развития диабета.
Так что, если вы правильно питаетесь, но не высыпаетесь по ночам, возможно, вы сможете опередить диагноз «диабет», увеличив свою физическую активность.
- Ghasemi, A., & Norouzirad, R. (2019). Type 2 Diabetes: An Updated Overview. Critical ReviewsTM in Oncogenesis, 24(3), 213–222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32422019/
- Pankowska, M. M. (2023). Prevalence and Geographic Patterns of Self-Reported Short Sleep Duration Among US Adults, 2020. Preventing Chronic Disease, 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37384831/
- Nôga, D. A., Meth, E. de M. e S., Pacheco, A. P., Tan, X., Cedernaes, J., van Egmond, L. T., Xue, P., & Benedict, C. (2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Network Open, 7(3), e241147. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684
- Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Science, 8(3), 143–152. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607?via%3Dihub
- Broussard, J. L., Ehrmann, D. A., Van Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. J. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine, 157(8), 549–557. https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-157-8-201210160-00005
