Если вы когда-нибудь просыпались от сна, чувствуя, что он был реальным, и помня каждую деталь, значит, вам приснился яркий сон. Яркие сны иногда включают в себя приятные или значимые события, такие как полет в небе или разговор с умершим любимым человеком. Это могут быть и кошмары, отличающиеся неприятным или тревожным содержанием, например, падение или погоня.
Что такое яркие сны?
Яркие сны характеризуются тем, что спящий может четко вспомнить, что ему снилось, когда он проснется.
Хотя сновидения могут сниться в любое время, большинство сновидений происходит во время быстрого сна (БДГ-сна или REM-фаза) – один из этапов нескольких стадий сна, через которые организм проходит примерно каждые 90-120 минут, несколько раз за ночь.
В течение ночи БДГ-сон длится все дольше и дольше, а последняя стадия может длиться до часа. Это означает, что в последние часы сна вы с большей вероятностью увидите яркие сны, но это зависит от того, проснетесь ли вы. Если вы не проснетесь вовремя или сразу после сна, вы вряд ли его запомните.
«Яркие сны, которые происходят во время БДГ-сна, похожи на фильм, в котором вы являетесь актером. Простые сны могут возникать и на других стадиях сна, но это могут быть более простые мысли, например, фотография». - доктор Брэндон Питерс, врач-сомнолог, эксперт по психиатрии сна
Что вызывает яркие сновидения?
Яркие сновидения связаны с рядом жизненных обстоятельств, поведением, физическими и психическими заболеваниями.
· Нарушения сна: Независимо от того, разбудил ли вас храпящий партнер по кровати, плачущий ребенок или симптомы такого заболевания, как апноэ во сне, вы с большей вероятностью вспомните свои сны, если ваш сон нарушен, особенно во время БДГ-сна.
· Депривация сна: После периода лишения сна организм часто компенсирует потерю сна, входя в БДГ-сон чаще и с большей интенсивностью, чем обычно. Этот "БДГ-отскок" увеличивает возможность появления ярких сновидений.
· Стресс: Некоторые эксперты считают, что сны помогают людям перерабатывать негативные эмоции, что может объяснить, почему кошмары чаще снятся во время стресса. Стресс также повышает уровень гормона кортизола, который был связан с запоминанием снов.
· Травма: Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут испытывать кошмары, связанные с травмирующими событиями, на протяжении всего цикла сна, в том числе во время засыпания.
· Тяжелая утрата: Люди, пережившие потерю близкого человека, часто сообщают, что видят яркие сны об умершем.
· Психические расстройства: Частые и интенсивные кошмары могут сопровождать различные психические заболевания, включая депрессию, тревогу и шизофрению.
· Лекарства: Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать кошмары. Аналогично, отказ от некоторых лекарств может вызывать яркие сны.
· Мелатонин: некоторые люди отмечают, что, принимая добавки с мелатонином, видят яркие сны. Кошмары - это симптом, связанный с приемом слишком большого количества мелатонина.
· Беременность: Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Нарушения сна, вызванные кошмарами, особенно распространены в третьем триместре беременности.
Почему мои яркие сны такие... странные?
Ученые до конца не уверены, почему люди видят сны, но эксперты предполагают, что сновидения помогают людям управлять эмоциями, вызванными происходящим в их жизни, особенно когда эти эмоции очень сильны. Яркие сны могут содержать странные или даже тревожные образы, и некоторые эксперты считают, что такие сны являются метафорическим отображением реального жизненного опыта и эмоций. Раздражение зубов или скрежет зубов может привести к сновидениям о выпадении зубов, а чувство дистресса может породить сновидения о том, что вас душат. Хотя содержание ярких снов может показаться странным, опыт ярких сновидений является относительно распространенным. Кошмары, в частности, часто снятся в детстве, и большинство взрослых периодически видят их на протяжении всей жизни.
«Яркие сны также могут быть важны для обработки памяти, обучения, решения проблем и творческого мышления» - доктор Брэндон Питерс, врач-сомнолог, эксперт по психиатрии сна
Являются ли яркие сны признаком психического заболевания?
Яркие сны время от времени - особенно во время сильного стресса или эмоциональных потрясений - не повод для беспокойства. Однако психическое здоровье играет определенную роль в создании сновидений, и частые яркие сны могут быть симптомом психического заболевания.
Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, если вы испытываете:
· Многочисленные мучительные кошмары каждую неделю
· Яркие сны, которые регулярно снятся во время засыпания
· повторяющиеся кошмары, в которых фигурирует травмирующее событие из вашего прошлого
· Галлюцинации во время бодрствования
Имеют ли яркие сны значение?
Толкование снов субъективно, но многие люди находят смысл в запоминании и анализе своих снов. Сны могут давать простор для решения проблем и творчества, а также способствовать развитию нестандартного мышления. Ряд важных изобретений, открытий и произведений искусства были приписаны снам.
Для некоторых людей сны могут играть и терапевтическую роль. Многие люди, потерявшие любимого человека, отмечают, что испытывают большее принятие и комфорт, встретившись с ним в ярком сне. Если вам интересно записывать и осмысливать свои сны, заведите дневник сновидений и записывайте их, как только проснетесь.
Как остановить яркие сны на корню
Некоторые люди считают яркие сны тревожными и предпочитают их не видеть. Хотя вы не можете предотвратить сновидения, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить содержание ваших снов и ограничить нарушения сна, которые заставляют вас просыпаться во время них.
· Соблюдайте постоянный график сна: Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - это важная часть гигиены сна, которая помогает предотвратить депривацию сна и может препятствовать ярким сновидениям, вызванным REM-переходом.
· Снижайте стресс: Регулярно занимайтесь спортом, практикуйте техники релаксации и обращайтесь за поддержкой к друзьям и родственникам.
· Расслабляйтесь перед сном: Примите перед сном расслабляющие процедуры, например, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку. За несколько часов до сна избегайте книг, передач и видеоигр с потенциально тревожным содержанием.
· Обратитесь к психотерапевту: Разговорная терапия может помочь в лечении постоянного стресса, а также многих психических заболеваний, связанных с яркими сновидениями.
· Лечите расстройства сна: Если вы страдаете такими расстройствами сна, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница, поговорите с врачом о том, как справиться с симптомами, чтобы меньше страдать от нарушений сна.
Поговорите с врачом, если яркие сны регулярно мешают вам высыпаться или нормально работать в дневное время.
1. Zak, R. & Karippot, A. (2024 January). Nightmares and nightmare disorder in adults. In A. Avidan, A. Eichler, & M. Friedman (Ed.). UpToDate.
2. Schwab, R. (2022 August). Dream Myths with Dr. Richard Schwab. Merck Manuals Medical Myths. Merck Manual Professional Version.
3. Feriante, J. & Singh, S. (2023 October). REM Rebound Effect. StatPearls.
4. Triantafyllou, A. S., Ilias, I., Economou, N. T., Pappa, A., Koukkou, E., & Steiropoulos, P. (2022). Dream Recall/Affect and Cortisol: An Exploratory Study. Clocks & sleep, 4(1), 9–15.
