Не секрет, что питание и сон играют фундаментальную роль для нашего здоровья, но сложная и важная взаимосвязь между ними часто упускается из виду. Диета и питание влияют на качество нашего сна, а определенные продукты и напитки могут облегчить или затруднить засыпание. В то же время, достаточное количество сна может помочь поддерживать здоровый вес, что полезно для тех, кто пытается похудеть.
Правильное питание — это здоровый баланс макроэлементов и необходимых витаминов и минералов. В основном питание поступает с пищей, но напитки и добавки также могут обеспечить питание.
Как питание влияет на сон
Питание является основой здоровья и обеспечивает организм энергией и ресурсами, необходимыми для нормального функционирования. Хорошо известна связь между питанием и ожирением, диабетом и здоровьем сердца.
Какое питание лучше всего подходит для сна?
Сбалансированное питание, основанное на разнообразных фруктах и овощах, обеспечивает рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и питательных веществ, способствуя улучшению сна и поддержанию здорового веса. Наиболее важным фактором в улучшении качества сна является отказ от чрезмерного потребления нездоровой пищи.
Некоторые исследования показывают, что дефицит основных питательных веществ, таких как кальций, магний и витамины A, D, C, E и K, связан с нарушениями сна.
Продукты с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом также могут влиять на уровень энергии и качество сна. Хорошо известно, что богатая углеводами пища не только вызывает сонливость, но и ухудшает качество сна, увеличивая количество пробуждений в течение ночи и снижая глубину сна. Также не рекомендуется употреблять перед сном острую пищу.
Частое употребление энергетических напитков и напитков с высоким содержанием сахара также связано с ухудшением качества сна.
Диета с высоким содержанием клетчатки, калия и магния, а также с низким содержанием соли и насыщенных жиров может улучшить качество сна. При выборе диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Считается, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами, цельным зерном и рыбой, содержит больше питательных веществ, способствующих сну. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, способствующие лучшему сну. Например, обратите внимание на следующие продукты:
Влияет ли нездоровое питание на расстройства сна?
Одним из самых серьезных расстройств сна является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Ожирение часто является основным фактором его развития, а нездоровое питание может вызывать или усугублять расстройства сна.
Известно, что алкоголь также усугубляет обструктивное апноэ сна, поскольку он еще больше повышает тонус мышц дыхательных путей и усиливает обструкцию верхних дыхательных путей во время сна.
Как сон влияет на питание?
Сон позволяет мозгу и телу отдохнуть и восстановиться, что, безусловно, может повлиять на поддержание здорового веса. В ряде исследований недостаток сна был связан с повышенным риском ожирения и увеличением окружности талии, что является тревожным показателем развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ряд исследований показал, что люди, не получающие достаточного количества сна, склонны есть больше, не увеличивая свои энергетические затраты.
Считается, что некоторые гормоны способствуют неправильному выбору пищи и связаны с недостатком сна.
Нормальная выработка гормонов лептина и грелина, которые помогают контролировать аппетит и чувство голода, снижается даже при коротких периодах недосыпания.
