Весенняя бессонница: причины и решения
Сон жизненно важен для организма. Качество сна влияет на ваше физическое и психическое здоровье, настроение и работоспособность. Бессонница (инсомния) может повлиять на все сферы жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Весной проблема бессонницы становится особенно актуальной. Это связано с несколькими факторами.
Причины бессонницы весной
Основной причиной появления бессонницы является изменение продолжительности светового дня. Весной солнце встает раньше, и яркий свет мешает спать. Даже если вы продолжаете спать, секреция гормона сна, мелатонина, нарушается. Мелатонин синтезируется только в темноте. Он регулирует качество сна, поэтому при его недостатке организм не может полноценно отдохнуть во сне.
Второй важной причиной нарушений сна весной является изменение циркадных ритмов, повышение активности в вечернее время и более позднее отхождение ко сну из-за увеличения продолжительности светового дня. Это, очевидно, приводит к меньшему количеству сна.
Другие факторы также имеют значение:
- Использование электронных устройств перед сном приводит к чрезмерному воздействию синего света от экранов. Синий свет подавляет выработку мелатонина, тем самым препятствуя расслаблению и засыпанию.
- Отсутствие распорядка дня, частая работа в ночное время.
- Переедание перед сном, "тяжелая" пища, требующая времени для переваривания, изжога, вздутие живота и дискомфорт.
- Перенапряжение, например, занятия спортом в ночное время.
- Недостаток витаминов - различные витамины и минералы участвуют в работе нервной системы, что приводит к дневной сонливости и нарушениям ночного сна.
- Обострение хронических заболеваний, таких как депрессия.
Последствия бессонницы
Длительное нарушение сна может привести к слабости, головокружению, снижению работоспособности, памяти и внимания. Это также повышает вероятность появления высокого кровяного давления, сахарного диабета, восприимчивости к простудным заболеваниям.
Как избежать бессонницы весной
Во-первых, защитите себя от солнечных лучей. Светоблокирующие шторы эффективно защищают от света и обеспечивают здоровый, глубокий сон. Рекомендуется проветривать помещение в вечернее время. Доказано, что прохладный, свежий воздух способствует сну.
Также спокойному сну способствуют:
- Удобные кровати. Матрасы и подушки должны быть качественными и удобными.
- Избегайте гаджетов за 3-4 часа до сна.
- Занимайтесь активными физическими упражнениями не позднее чем за 3 часа до сна.
- Используйте спальню только для отдыха. После этого кровать начинает ассоциироваться со сном. Прием пищи, чтение, работа за компьютером и общение в социальных сетях должны проходить вне спальни.
- Соблюдайте распорядок дня, в том числе в выходные дни. Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну. Со временем организм привыкает к такому режиму, и засыпать становится легче.
- За 3-4 часа до сна съешьте легкий ужин и избегайте жирной и жареной пищи.
- Избегайте напитков с кофеином (чай, кофе) перед сном.
- Ограничьте вечерние занятия, избегайте просмотра телевизора, чтения газет и книг, игр.
- Перед сном делайте успокаивающие процедуры, такие как массаж, растяжка, ходьба или водные процедуры.
