Утяжеленные одеяла при тревоге и других расстройствах

Эксперты по психическому здоровью и сну достоверно знают, почему утяжеленные одеяла облегчают тяжесть проблем со сном, связанных с тревогой, у некоторых людей.

Утяжеленные одеяла, которые весят от 2,27 до 13,6 кг, использовались педагогами по работе с детьми с особыми потребностями и эрготерапевтами (специалистами по реабилитации), но стали мейнстримом в последние несколько лет. Основная идея заключается в том, что утяжеленные одеяла обеспечивают глубокую стимуляцию давлением, ощущение, которое вызывает чувства расслабления и спокойствия. Чувство расслабления — это то, что снижает уровень кортизола, гормона стресса, который обычно повышается у людей с хронической тревогой, стрессом и другими расстройствами.

Существуют данные, свидетельствующие о том, что глубокая стимуляция давлением снижает возбуждение симпатической нервной системы (это наша реакция «бей или беги») и увеличивает парасимпатическую активность, что может вызывать успокаивающий эффект.

Давление для стимуляции ощущения прикосновения к мышцам и суставам — это тот же предполагаемый механизм, который лежит в основе массажа и акупрессуры. Этот успокаивающий эффект может способствовать улучшению качества сна.

Утяжеленные одеяла становятся все более популярными, но на самом деле исследований об их эффективности еще не так много. Это может быть связано с новизной утяжеленных одеял, их относительной безвредностью и тем, что другие проблемы со здоровьем являются более актуальными для изучения исследователями.

Некоторые люди с тревогой, депрессией, биполярным расстройством или бессонницей сообщают об улучшении качества сна и ощущении бодрости в течение дня, как показали несколько недавних исследований. Многие участники исследований отметили снижение индекса тяжести бессонницы на 50% и более после использования утяжеленного одеяла в течение четырех недель по сравнению с 5,4% в контрольной группе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine.

В последующей фазе исследования, которая длилась один год, люди, которые использовали утяжеленные одеяла, продолжали получать стойкий положительный эффект. Люди, которые перешли с легких контрольных одеял на утяжеленные, испытали схожие эффекты. А те, кто использовал утяжеленные одеяла, сообщили о лучшем поддержании сна, более высоком уровне дневной активности, ремиссии симптомов бессонницы и облегчении симптомов тревоги, депрессии и усталости.

Исследователи, изучавшие влияние утяжеленных одеял на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или аутизмом, обнаружили положительную связь с улучшением сна и уменьшением симптомов.

Чувство «заземления» из-за использования утяжеленных одеял может быть связано с психоаналитической теорией «удерживающей среды», которая утверждает, что прикосновение — это базовая потребность, которая обеспечивает успокоение и комфорт», Утяжеленные одеяла созданы для работы, подобной тому, как тугое пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и безопасно.

Во многих, если не во всех, доступных исследованиях с использованием утяжеленных одеял были участники с такими расстройствами,как тревожность, депрессия, аутизм, СДВГ и бессонница. Однако, учитывая, как утяжеленные одеяла могут снижать уровень кортизола, они также могут помочь снизить и общий уровень стресса.

Многие люди делятся своим положительным опытом использования утяжеленных одеял как в исследованиях, так и просто в Интернете, но люди с определенными психическими расстройствами, например, клаустрофобией, могут не испытывать такого же успокаивающего эффекта.

Успокаивающие свойства утяжеленного одеяла могут помочь регулировать дыхание, но некоторые специалисты в области здравоохранения не решаются рекомендовать утяжеленные одеяла людям с обструктивным апноэ сна, астмой или другими респираторными заболеваниями. Если вы не уверены, будьте осторожны и сначала проконсультируйтесь с пульмонологом.

Прежде чем пробовать утяжеленные одеяла, дети должны пройти обследование у эрготерапевта или педиатра.

Утяжеленные одеяла не следует использовать для детей младше 2 лет, так как это может увеличить риск удушья. Родителям важно всегда консультироваться со своим педиатром, прежде чем пробовать утяжеленное одеяло.

Если вы ищете утяжеленное одеяло, есть несколько вариантов по весу, материалам и размеру. Обычно выбирают одеяло, вес которого составляет от 7% до 12% от веса вашего тела, но это может зависеть от личных предпочтений. Некоторые люди могут захотеть более тяжелое одеяло, чтобы почувствовать чувство «объятий» и спокойствия, в то время как другие предпочтут что-то более легкое.

Утяжеленные одеяла могут помочь, но они не панацея — здоровый режим сна необходим для получения достаточного количества времени сна и обязательного достижения более глубоких стадий, которые и позволяют чувствовать себя полностью отдохнувшим. Если вы думаете, что утяжеленное одеяло может стать недостающим элементом вашего хорошего сна - стоит попробовать. Онейродеяла - наш знаковый продукт для нормализации сна, который точно нужно оценить лично.