• /
  • /

Утяжеленные одеяла при тревоге и других расстройствах

Если вы заинтересованы в использовании утяжеленного одеяла для облегчения проблем со сном, связанных с психическими или сенсорными расстройствами, вот что вам следует знать об его эффективности, возможных предостережениях и о том, как его выбрать.
Photo by Bearaby on Unsplash
Эксперты по психическому здоровью и сну достоверно знают, почему утяжеленные одеяла облегчают тяжесть проблем со сном, связанных с тревогой, у некоторых людей.

Утяжеленные одеяла, которые весят от 2,27 до 13,6 кг, использовались педагогами по работе с детьми с особыми потребностями и эрготерапевтами (специалистами по реабилитации), но стали мейнстримом в последние несколько лет. Основная идея заключается в том, что утяжеленные одеяла обеспечивают глубокую стимуляцию давлением, ощущение, которое вызывает чувства расслабления и спокойствия. Чувство расслабления — это то, что снижает уровень кортизола, гормона стресса, который обычно повышается у людей с хронической тревогой, стрессом и другими расстройствами.

Существуют данные, свидетельствующие о том, что глубокая стимуляция давлением снижает возбуждение симпатической нервной системы (это наша реакция «бей или беги») и увеличивает парасимпатическую активность, что может вызывать успокаивающий эффект.

Давление для стимуляции ощущения прикосновения к мышцам и суставам — это тот же предполагаемый механизм, который лежит в основе массажа и акупрессуры. Этот успокаивающий эффект может способствовать улучшению качества сна.

Исследования эффективности утяжеленных одеял

Утяжеленные одеяла становятся все более популярными, но на самом деле исследований об их эффективности еще не так много. Это может быть связано с новизной утяжеленных одеял, их относительной безвредностью и тем, что другие проблемы со здоровьем являются более актуальными для изучения исследователями.

Некоторые люди с тревогой, депрессией, биполярным расстройством или бессонницей сообщают об улучшении качества сна и ощущении бодрости в течение дня, как показали несколько недавних исследований. Многие участники исследований отметили снижение индекса тяжести бессонницы на 50% и более после использования утяжеленного одеяла в течение четырех недель по сравнению с 5,4% в контрольной группе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine.

В последующей фазе исследования, которая длилась один год, люди, которые использовали утяжеленные одеяла, продолжали получать стойкий положительный эффект. Люди, которые перешли с легких контрольных одеял на утяжеленные, испытали схожие эффекты. А те, кто использовал утяжеленные одеяла, сообщили о лучшем поддержании сна, более высоком уровне дневной активности, ремиссии симптомов бессонницы и облегчении симптомов тревоги, депрессии и усталости.

Исследователи, изучавшие влияние утяжеленных одеял на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или аутизмом, обнаружили положительную связь с улучшением сна и уменьшением симптомов.

Чувство «заземления» из-за использования утяжеленных одеял может быть связано с психоаналитической теорией «удерживающей среды», которая утверждает, что прикосновение — это базовая потребность, которая обеспечивает успокоение и комфорт», Утяжеленные одеяла созданы для работы, подобной тому, как тугое пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и безопасно.

Во многих, если не во всех, доступных исследованиях с использованием утяжеленных одеял были участники с такими расстройствами,как тревожность, депрессия, аутизм, СДВГ и бессонница. Однако, учитывая, как утяжеленные одеяла могут снижать уровень кортизола, они также могут помочь снизить и общий уровень стресса.
Утяжеленное одеяло в интерьере
Photo by Bearaby on Unsplash

Кому подойдут утяжеленные одеяла

Многие люди делятся своим положительным опытом использования утяжеленных одеял как в исследованиях, так и просто в Интернете, но люди с определенными психическими расстройствами, например, клаустрофобией, могут не испытывать такого же успокаивающего эффекта.

Успокаивающие свойства утяжеленного одеяла могут помочь регулировать дыхание, но некоторые специалисты в области здравоохранения не решаются рекомендовать утяжеленные одеяла людям с обструктивным апноэ сна, астмой или другими респираторными заболеваниями. Если вы не уверены, будьте осторожны и сначала проконсультируйтесь с пульмонологом.

Прежде чем пробовать утяжеленные одеяла, дети должны пройти обследование у эрготерапевта или педиатра.

Утяжеленные одеяла не следует использовать для детей младше 2 лет, так как это может увеличить риск удушья. Родителям важно всегда консультироваться со своим педиатром, прежде чем пробовать утяжеленное одеяло.

Что нужно знать при выборе утяжеленного одеяла

Если вы ищете утяжеленное одеяло, есть несколько вариантов по весу, материалам и размеру. Обычно выбирают одеяло, вес которого составляет от 7% до 12% от веса вашего тела, но это может зависеть от личных предпочтений. Некоторые люди могут захотеть более тяжелое одеяло, чтобы почувствовать чувство «объятий» и спокойствия, в то время как другие предпочтут что-то более легкое.

Утяжеленные одеяла могут помочь, но они не панацея — здоровый режим сна необходим для получения достаточного количества времени сна и обязательного достижения более глубоких стадий, которые и позволяют чувствовать себя полностью отдохнувшим. Если вы думаете, что утяжеленное одеяло может стать недостающим элементом вашего хорошего сна - стоит попробовать. Онейродеяла - наш знаковый продукт для нормализации сна, который точно нужно оценить лично.
Игорь Крылов
Данная статья проверена экспертом:
клинический психолог
Остались вопросы или нужна помощь сомнолога?
Мы понимаем. Поэтому Вы можете получить бесплатную консультацию специалиста.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписывайтесь на наши социальные сети
В наших сообществах только проверенные новости и живое общение