К основному контенту


  • website icon
Консультация
Войти
Преобразуйте свой сон, преобразуйте свою жизнь
В Центре здорового сна помогаем научиться справляться с бессонницей самостоятельно, используя безопасные и проверенные методы
Узнать больше
Наша миссия

Учим справляться с бессонницей самостоятельно без лекарств

Инсомнии.Нет — это площадка, которая объединяет людей страдающих бессонницей с опытными специалистами в области сомнологии.

Мы предоставляем возможность освоить навыки самостоятельного преодоления бессонницы, применяя надёжные и апробированные методики, не прибегая к лекарственным препаратам.
Тестирование

Как понять степень тяжести бессонницы?

Если Вы испытываете проблемы со сном, то, прежде чем выбрать метод лечения бессонницы, необходимо определить степень тяжести вашей проблемы.

Мы предлагаем вам пройти подборку лучших мировых тестов на бессонницу. Это можно сделать бесплатно, анонимно и с пользой для себя. Пройдите тесты и узнайте, какой метод лечения вам подходит.

Тестирование

1
ИНДЕКС ТЯЖЕСТИ БЕССОННИЦЫ, ISI
Индекс тяжести бессонницы (ISI), разработанный C. Morin et al. в 2011 году, является эффективным инструментом для оценки степени бессонницы, учитывая частоту и интенсивность симптомов. ISI широко используется специалистами для диагностики и мониторинга эффективности лечения бессонницы. Простота использования и высокая валидность делают его ценным инструментом как для врачей, так и для пациентов.

ПРОЙТИ ТЕСТ
2
ШКАЛА ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ В ОТНОШЕНИИ СНА, DBAS
Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна (DBAS) — это эффективный инструмент, используемый для оценки когнитивных факторов, которые могут способствовать развитию бессонницы. Она позволяет измерить неадаптивные убеждения и мысли о сне, которые зачастую усугубляют проблемы со сном.

ПРОЙТИ ТЕСТ
3
ШКАЛА STOP-BANG ДЛЯ РАСЧЕТА РИСКА АПНОЭ
Шкала STOP-BANG представляет собой простой инструмент для скрининга, который позволяет оценить риск развития обструктивного апноэ сна (ОАС). Эта шкала состоит из восьми вопросов с вариантами ответов «да» или «нет», направленных на выявление факторов риска, таких как храп, остановки дыхания во сне, дневная сонливость и другие.
Высокий балл по шкале STOP-BANG свидетельствует о повышенном риске ОАС и необходимости дальнейшего обследования.

ПРОЙТИ ТЕСТ
4
ЭПВОРТСКАЯ ШКАЛА СОНЛИВОСТИ, ESS
Эпвортская шкала сонливости (ESS) — это краткий опросник для оценки дневной сонливости, состоящий из восьми вопросов о вероятности засыпания в различных ситуациях (например, сидя за рулем или смотря телевизор). Результаты ESS помогают определить степень сонливости, связанной с заболеваниями, включая апноэ сна, нарколепсию и другие расстройства сна.

ПРОЙТИ ТЕСТ
5
ПИТТСБУРГСКИЙ ИНДЕКС КАЧЕСТВА СНА, PSQI
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — это самооценочный инструмент, широко используемый для оценки качества сна за последний месяц. Он охватывает семь компонентов сна: качество сна, латентность засыпания, продолжительность сна, эффективность сна, нарушения сна, использование снотворных и дневная сонливость. PSQI предоставляет общее представление о качестве сна и помогает выявить области, требующие внимания при диагностике и лечении расстройств сна.

ПРОЙТИ ТЕСТ
6
ИНДЕКС ГИГИЕНЫ СНА
Индекс гигиены сна (Sleep Hygiene Index, SHI), разработанный D. Mastin et al. в 2006 году, — это опросник, оценивающий соблюдение пациентом принципов гигиены сна.
SHI — полезный инструмент для оценки эффективности программ по улучшению гигиены сна и для индивидуального подбора рекомендаций по улучшению сна.

ПРОЙТИ ТЕСТ
7
ГОСПИТАЛЬНАЯ ШКАЛА ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ
Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS), разработанная Zigmond и Snaith в 1983 году, является широко используемым инструментом для скрининга тревожных и депрессивных расстройств в медицинских и других условиях. Она состоит из двух субшкал — тревоги и депрессии, каждая из которых содержит 7 пунктов. HADS проста в применении и позволяет быстро оценить наличие и степень выраженности тревоги и депрессии, что важно для своевременного выявления и начала лечения сопутствующих психических расстройств

ПРОЙТИ ТЕСТ
8
РЕЗУЛЬТАТЫ
Если результаты тестов Вас насторожили, не стоит сразу паниковать. Наши специалисты всегда готовы помочь Вам разобраться в возникшей проблеме и ответить на все вопросы. Запишитесь на бесплатную консультацию.
Получить консультацию
Диагностика

Аппаратные методы диагностики

Мы предлагаем вам современные методы диагностики: респираторную полиграфию и актиграфию сна.

Наш специалист приедет к вам домой, чтобы настроить и объяснить, как пользоваться прибором.

Если вы предпочитаете дистанционное обучение, мы можем провести инструктаж по видеосвязи. Выбирайте наиболее удобный для вас вариант.
Про диагностику

Методы лечения бессонницы

Варианты лечения бессонницы: регулирование уровня мелатонина, гигиена сна, медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Однако именно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обеспечивает наиболее стойкий и качественный результат, помогает изменить ваше отношение ко сну и дает вам возможность навсегда избавиться от бессонницы, не прибегая к лекарственным средствам.
Консультация по КПТ
Наши услуги
Когнитивная терапия в лечении бессонницы
Когнитивная терапия
Используйте доказательно обоснованную когнитивно-поведенческую терапию для эффективного и устойчивого решения проблем с бессонницей
Подробнее
Записаться на консультацию
Расстройства сна
Врачи-сомнологи насчитывают более 30 видов нарушений сна. В том числе:
Апноэ
Когда дыхательные пути в горле блокируются или сужаются во время сна. Это приводит к плохому сну, храпу и усталости.
Бессонница
Если вы с трудом засыпаете, не высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня.
Нарушения циркадных ритмов
Когда ваш режим сна не совпадает с вашей повседневной жизнью — синдром задержки фазы сна, смена часовых поясов или сменная работа.
Парасомния
Если во время сна у вас наблюдаются странные проявления, например лунатизм или ночные кошмары. Они нарушают ваш сон и вызывают тревогу.
Синдром беспокойных ног
Если вы испытываете периодические неприятные ощущения и желание пошевелить ногами перед засыпанием.
Гиперсомния
Когда, несмотря на хороший ночной сон, вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Это может повлиять на вашу работу и социальную жизнь.
Подробнее
Новости сомнологии
    Все новости
    Будь в курсе новостей! Подпишись на нашу рассылку
    Ответы на часто задаваемые вопросы о сне
    Прокрастинация в кровати
    Как мы тратим время в кровати без пользы для сна
    Ночной храп
    Чем он страшен и что делать
    Бессонница: причины, симптомы и лечение
    Как понять что у тебя бессонница